第

4 节双手压胸：体位同上。两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身

前倾。吸气时还原。

　　第

5 节抱单膝压胸：体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸

部挤压。吸气时还原。两膝交换进行。

　　第

6 节抱双膝压胸：直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，大腿尽是挤压腹部及

胸部，并排除肺中残留的气，吸气时还原。保持肺部清洁。