由于高脂肪饮食可以改变机体的内分泌环境，加强或延长雌激素对乳腺上
皮细胞的刺激，因而增加了罹患乳腺疾病的危险性。此外，高脂饮食易导致肥胖
而肥胖与乳腺癌密切相关，肥胖者乳腺癌等癌症的发生率比非肥胖者高

3.45 倍。

脂肪堆积过多，雌激素的生成便增加，多余的雌激素被脂化后贮存于脂肪组织
内，并不断地释放进入血液，会对乳腺组织产生刺激，久而久之，易引起乳腺
病。

　　因此，要远离乳腺疾病，就要遵循

“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆

类和蔬菜，多吃鱼，改善人体代谢，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物
蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺囊性增生。洋快餐、动物内脏、牛羊肉、可
乐、咖啡、巧克力等高脂高热饮食也应控制。

　　除上述原因外，家族遗传、反复人工流产、乱用激素药物都是乳腺病的高发
因素。还有些女性不愿意母乳喂养，佩戴乳罩过紧或过松，失去保护乳房的作用
也会增加乳腺病的发病几率。

　　四、定期做好乳房自检

　　女性朋友平时要行端坐正，挺胸、抬头、收腹、直膝

;根据自己乳房的情况选

择质地柔软、大小合适的乳罩

;注意乳房的清洁，经常清洗乳房，特别是乳头乳

晕部

;定期对乳房实施自我检查，应该每月乳房自检一次，最好在每个月的同一

时间，宜选择月经后

5~7 天，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静

止状态，乳腺的病变或异常容易被发现。

　　具体方法是：对着镜子两手下垂于身体两旁，再将两上肢缓慢上举过头，
观察乳房的任何改变，包括乳房的轮廓、有无肿起部分、有无皮肤微凹或乳头的
回缩。接着，双手叉腰，观察双侧乳房是否对称。

　　或者是采取平卧的姿势自检。在被检查乳房侧的肩胛下填放一个枕头，以乳
头为中心逐渐移动检查。从乳房的外上方开始检查，右乳以顺时针方向，左乳以
逆时针方向

;从乳房的外围起，逐渐向心，直至乳头。最后，在拇指和食指间轻

挤乳头观察有无乳头溢液。一旦发现异常，应立即就医。

　　五、其他注意事项

　　

1、睡觉不摘胸衣

　　在活动时，胸衣会起到保护胸部的作用，但睡觉时，还是给你的胸部松绑
吧。捆绑胸部睡眠，影响胸部的血液循环，长久如此，会增加患乳腺癌的几率。

　　

2、乱用丰乳霜、化妆品

　　特别强调慎用丰乳霜，如果丰乳功能是通过雌性激素的摄入完成的，很容
易导致内分泌紊乱，诱发乳腺问题；使用化妆品时，则尤其要慎用美白和祛斑
产品，正常人不会凭空变白或者消斑，一般这样的产品可能含有激素类物质。

　　

3、节食减肥