Wallace）和赫伯特·班逊（Herbert Benson）两人，研究 36 位学习超觉静坐（TM）

三年的人。他们学习想着一个单纯的念头或一个令他安静的声音，舒适的静坐，把注意力

集中于思想的精微部分，直到心灵超越了它，而归于此意念的本源。这个冥思方法与禅宗

参话头的法门，有异曲同工之妙。研究这些受试者静坐 30 分钟，结果是：

　　一开始，他们的耗氧量快速下降，身心舒缓下来。

　　皮肤电阻升高，表示放松、不紧张。

　　心跳缓慢下来，身心感到舒适。

　　出现 α 脑波，身心安定、放松。

　　血液中乳酸盐的浓度下降，焦虑得到缓解。

　　这些受试者静坐 30 分钟，耗氧量减少 16％；相对于睡眠 6 小时，才减少 8％，

催眠时则没有什么改变，静坐的休息效果可见。血乳酸与焦虑息息相关：焦虑症的人，每

逢紧张，乳酸盐浓度立刻上升；如果将乳酸注入人体，不但会引起病人发病，也会使正

常人出现焦虑症状。低浓度乳酸盐显然与心神宁静有关。研究发现，静坐对于降低乳酸盐，

比睡眠要快四倍。至于皮肤电阻，是松弛的指标，静坐对于皮肤电阻的提升，要比一般睡

眠快四倍。

　　研究还发现，超觉静坐能使自主神经系统平息，产生清醒和代谢的效果，使心跳

跟着缓和。如果我们经常紧张、焦虑，心跳加快，氧的消耗增加，全身进入备战状态，生

理平衡容易受到干扰，则会导致慢性高血压，心脏功能失常。研究指出，静坐不失为舒缓

身心的良方。

　　此外，泰瑞·拉斯（Terry V. Lesh）曾经对心理辅导人员作过每天一小时坐禅的训

练，为期四周，主要的发现是：

　　同理心（empathy）增加。

　　产生开放的经验（open to experience）之态度。

　　提高生活中的自我实现（self actualization）。

　　同理心增加

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