造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面

色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动

量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表

面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水

浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，

同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加

皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大

脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性

疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

三、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮

料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，

又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然

加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出

现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝

冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

四、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很

舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使

体内的维生素

B1 大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响

体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素

B1 的食品如

蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

五、不宜马上饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状