较符合自然生理时钟。
年轻人
(尤其是仍在发育的青少年)只要按照自己的生理时钟作息即可;但最好不要超过晚上
11 点，因为晚上 11 点到凌晨 1 点是体内生长激素分泌时间，这时候若不睡觉，正在发育的
年轻人会长不高，成年人则容易变老。
误区八：中药趁热喝
一般的中药汤剂应该
“温服”，即药汤煎煮后立即滤出，在常温下晾至 30
—
℃ 37℃时再
喝
;丸、散类的中成药应该以温开水送服，这也是温服的一种。发散风寒的中药，应该“热服”，
并且可在服后吃些热稀饭、热水，以助药力。而解毒、清热的药，尤其是夏天解暑的中药，则
“冷服”效果更好。在我国南方，夏天经常服用的一些“凉茶”，实际上也属于中药的一种。顾
名思义，很多凉茶都是晾凉了喝，清凉解暑效果才更好。
误区九：不运动肌肉会转成脂肪
对于那些一周中将
3 到 4 天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人
的肌肉会变成脂肪吗
?养生大师多纳-理查德森-尤尔说："这种情况是不会发生的。肌肉是肌
肉，脂肪是脂肪。这两者之间不会相互转化。
"佐治亚州立大**动科学教授华特-汤普森说，
肌肉是一种较为密集的物质，而脂肪则比较密实。当你停止运动时，肌肉会变得有些松弛，
但不会转化成脂肪。反过来是否成立呢
?很遗憾，体育运动也不会使脂肪转化为肌肉。一个运
动俱乐部的成员拉尔
-斯兹曼斯克说：“虽然脂肪不会转化成肌肉，但若想拥有发达的肌肉
就必须进行拉力锻炼，这样才能去除体内的多余脂肪。
”
二、饮食误区
“健康是金、长寿是福”，中医养生渗透于生活中的点点滴滴，但很多人在日常饮食起居中
追求养生保健的同时却在认识上陷入养生误区，养不得法，因此收效甚微。
★ 误 区
一 ： 喝 牛 奶
会 使 胆 固 醇
增高
中国人的
牛奶食用量还
不及发达国家
找妇幼资料上一览妇幼文库！