少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物

;

　　生活上劳逸结合，保持心情舒畅，经常参加体育运动

;

　　腹部按摩也有助于排便，方法是由右下腹到左下腹作顺钟向按摩，早晚各一次，每次

50-100 次;

　　要避免服用可导致便秘的药物，不可滥用刺激性泻药。

　　神棋健小贴士：缓解便秘偏方

　　习惯性便秘原因很多，主要有排便动力缺乏、肠道受刺激不足和不良的排便习惯等。若因发热引起一

时性便秘和因水谷不进而不大便者，不属于本病范畴。中医认为，本病多由气机不畅和气血亏虚所致，可

以尝试使用肉苁蓉。

“

”

肉苁蓉，别名大芸、寸芸、苁蓉等，素有 沙漠人参 之美誉，具有极高的药用价值。其性味甘咸而温，

有补益肝肾、润肠通便的功效，常用于治疗肝肾虚弱引起的筋骨萎软、腰膝冷痛、勃起障碍、遗精，老年、

病后、产后血虚或津液不足引起的肠燥便秘等病证。

　　可以取肉苁蓉、熟地黄、炙黄芪各

15 克，党参、当归、胡桃肉、生首乌各 10 克，陈皮 6 克。用水

1000 毫升，煎取 400 毫升，分早、晚两次，空腹服用，每日 1 剂。本方具有温补脾肾、助运通便的作用，